1. Comer pan y alimentos integrales
2. Tomar cereales de desayuno ricos en salvado, como best brand, mix de cereal, granolas y almohaditas de salvado; o elaborados a partir de cereales integrales, como salvado de avena y trigo integral, (mejor si es sin azúcar añadido).
3. Aumentar el consumo de frutas y verduras, ya sea frutas frescas como frutas secas y desecadas.
4. Consumir abundantes legumbres, licuados de cereales o de soja y cremas de frutos secos, como por ejemplo de almendras.
5. Tomar a diario un suplemento de fibra de alta calidad